Kiegyensúlyozott életmód 5 alappillére:
1️⃣ Táplálkozás – Töltődj fel friss, természetes ételekkel! 🍎
2️⃣ Mozgás – Találd meg a mozgás örömét: futás, jóga, súlyzós edzés. 🏃♀️🧘♂️
3️⃣ Hidratáció – A víz az élet forrása, igyál eleget! 💧
4️⃣ Alvás – A pihenés az egészség kulcsa. 💤
5️⃣ Stresszkezelés – Tartsd meg a belső békéd meditációval vagy relaxációval. 🕊️
1. Táplálékkiegészítők 💊
• Kollagén: Javítja a bőr és a haj egészségét. Por vagy ital formájában könnyen hozzáadható a napi étrendhez.
• Ashwagandha: Stresszcsökkentő adaptogén gyógynövény, amely segíthet a hormonális egyensúly helyreállításában.🕉️
• Saw Palmetto: Természetes megoldás a hormonális eredetű hajhullás csökkentésére.
• Probiotikumok: 🧬Az egészséges bélflóra támogatása javíthatja a tápanyagok felszívódását, ami pozitívan hat a haj növekedésére.
3. Természetes külső kezelések
• Kókuszolaj: Táplálja a hajszálakat és a fejbőrt, megakadályozza a kiszáradást.🥥
• Rozmaringolaj: Serkenti a fejbőr vérkeringését, ezáltal elősegíti a haj növekedését.
• Aloe vera: Hidratálja a fejbőrt és csökkenti a gyulladást.🌱
1. Táplálkozás és tápanyagpótlás
• Fehérje: A haj keratinból áll, amely fehérje. Gondoskodj megfelelő fehérjebevitelről, például tojásból, halból, hüvelyesekből, vagy növényi fehérjeporokból.
• Vas: Az alacsony vasszint vérszegénységet okozhat, ami hajhulláshoz vezethet. Jó forrásai a spenót, lencse, cékla és vörös húsok.
• Cink: A cinkhiány lassíthatja a haj növekedését. Magvakban, diófélékben és hüvelyesekben található.
• B-vitaminok (különösen a biotin): Segítenek az egészséges haj és bőr fenntartásában. Fogyassz dióféléket, avokádót és teljes kiőrlésű gabonákat.
• Omega-3 zsírsavak: Csökkenthetik a gyulladást és serkenthetik a haj növekedését. Lazacban, chia magban és dióban találhatók.
• D-vitamin: A hajhagymák egészséges működéséhez elengedhetetlen. Ha a szinted alacsony, pótold étrend-kiegészítővel vagy tölts több időt a napon.
” A dózis teszi a mérget” Dr. Zacher Gábor
Gyakori tévhit, hogy a szervezetnek szüksége van pár havonta „mérgtelenítő” kúrákra.
Egy természetes folyamat,a testünk önmagától elvégzi, ha nem akadályozzuk meg. Ha elhalmozzuk káros adalékanyagokban gazdag élelmiszerekkel vagy alkohollal, dohányzással terheljük, akkor a máj, a vesék, a tüdő a bőr és a bélrendszer végzik a „méregtelenítést”.
Sokan gondolják egy kúraként egy időszakos diétaként, egy rövid folyamatként értelmezik, ami már sikertelenségre ítéltetik, mert azt követően visszatérnek a korábbi életmódjukhoz. Másrészt egy-egy alapanyag ;étel vagy ital kizárólagos fogyasztásától rosszabb esetben kapszuláktól teáktól várják a jó eredményt.Mivel hosszú távon nem tartható semmiféle drasztikus étrend , ezért nem lehet eredményes.
Leginkább táplálkozzunk kiegyensúlyozottan, szélsőségektől mentesen!
A gyors súlyvesztés öröme megelégedéssel tölti el az embert , viszont ez nem jelent zsírvesztést.Ilyenkor a test glikogénraktára ( a test glikogénből állít elő leghamarabb energiát) merül ki 1-2 nap alatt, ha nem viszünk be megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét.
Azonban , mikor visszatérünk a „normál” táplálkozáshoz az említett glikogén raktáraink duplán visszatöltődnek, felkészülvén az ehhez hasonló szervezetet ért vészhelyzetekhez.
Ez a jojó-effektus!
Az egészséges táplálkozás alappillére a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása – minimum 30ml testsúlykilogrammonként – illetve a mennyiségi zöldség 2/3 részben és fehérje 1/3 részben való fogyasztása!
Mit is jelent és van-e különbség az allergia és az intolerancia között?
A lakosság 2-3 %-a szenved élelmiszer-allergiában, viszont az ételintolerancia tünetei közel 35-40 %-át gyötrik. Mindkettő azt jelenti, hogy a szervezetünk rendellenes reakcióval válaszol egyes élelmiszerek fogyasztására, mely különböző tünetekben nyilvánulhat meg. Az immunrendszer aktiválódása és ezáltal ellenanyagok termelődését magába foglaló mechanizmus áll a háttérben.
Az ételekre adott nem kívánatos reakciók legfőbb két típusa: (tovább…)
Számos olyan étel és ital része rutinszerű életünknek, ami nem kifejezetten támogatja egészségünket, mégis ragaszkodunk hozzájuk.
Konyhanyelven ez a küzdőhormon, a mellékvese hormonja. Krízisekben úgy biztosít energiát aszervezet számára, hogy megemeli a vércukorszintet, az inzulinszintet, és készenléti állapotot eredményez. Krónikus stressz esetén is folyamatosan magas a cukor és inzulinszint, ami könnyen elvezethet a PCOS, endometriózis, pajzsmirigy működési problémákhoz, allergiához. Fizikai és pszichés stressz hatására is elemkedik a kortizolszint, melynek kulcsszerepe van a sóanyagcsere és a vérnyomás szabályozásában is.
Nagyon nehéz megtalálni az árban, ízben, egészségben egyaránt megfelelő édesítőt. Mindenki hallott, olvasott cikkeket cukor vagy édesítő témakörben. Most megpróbálom pártfogás nélkül, tényekre hagyatkozva összesíteni a leggyakoribb, ma használt édesség forrásokat.
Azt gondolom ebben a rohanó világban nagyon nehéz jól táplálkozni… Lerágott csont, hogy többször együnk keveset. Ugyanakkor az igazság az, hogy ez az egyik alappillér, amit érdemes megfogadni, ugyanis a szervezet vércukor szintje így maradhat viszonylag egyensúlyban.
